Без неловкости: как начать заботиться о женском здоровье с помощью умного фитнеса

Женское здоровье — относительно табуированная тема в нашем обществе. Только за последние несколько лет лидеры мнений стали обращать внимание на важность женских проблем со здоровьем. Основательница школы здорового фитнеса и лауреат премии «Эксперт года-2023» Виктория Боровская выпустила книгу «Это не стыдно», в которой подняла такие темы, как проблемы с мышцами тазового дна и послеродового восстановления. В качестве решения она предлагает использовать «умный фитнес». Виктория в фитнесе уже 10 лет. Она работала персональным тренером в Нью-Йорке, а затем вернулась в Россию и первой заговорила об «умном фитнесе», главная задача которого — работать над всеми слабыми мышцами тела без чрезмерных нагрузок на организм и восстановить все функции опорно-двигательного аппарата. Сейчас Виктория является основательницей школы здорового фитнеса и специалистом по женскому здоровью. Мы поговорили с ней о том, как начать заботиться о женском здоровье.

«СП»: Виктория, давайте начнем нашу беседу с очень важной, но щепетильной темы — дисфункции тазового дна. Чем она грозит?

— Интимное здоровье — тема, о которой необходимо говорить. Ведь интимные мышцы, как и остальные в нашем теле, выполняют важные функции: проблемы этих мышц влияют на весь опорно-двигательный аппарат.

Нужно понимать, что проблема дисфункции тазового дна — это проблема не только пожилых женщин, но и профессиональных спортсменов и недавно родивших женщин.

Дисфункция тазового дна приводит к недержанию мочи, подтеканию во время чиха, кашля, крика, бега, смеха и поднятия тяжестей. Всё это — причины опущения внутренних органов. Когда они опускаются, у женщин в репродуктивных органах возможно развитие патологий.

В нашем теле все взаимосвязано: дисфункция тазового дна как центра нашего тела может привести к дисфункциям опорно-двигательного аппарата в любой зоне — могут появиться боли в коленях, шее и плечах.

«СП»: В своей книге «Это не стыдно» вы пишите о том, что дисфункция тазового дна часто возникает после родов. Какие симптомы должны насторожить женщину?

— Очень часто недавно родившие женщины не подходят к проблемам с тазовым дном комплексно. Максимум они прибегают к упражнениям Кегеля, которые помогают убрать симптомы максимум на несколько месяцев. Потом всё возвращается.

Симптомы, с которыми сталкиваются женщины в период послеродового восстановления: подтекание, боль во время секса, боли в крестце. Важно начать работать над этим как можно раньше, чтобы в дальнейшем не потребовалось врачебное вмешательство. Сейчас практики, выведенные мной в книге, широко применяются в современном фитнесе и помогают тысячам женщин заботиться о своем здоровье, тренироваться без травм и восстанавливаться после родов, так как я постаралась максимально просто объяснить самые сложные аспекты женской анатомии.

«СП»: В 2017 году вы ввели термин «умный фитнес», а затем создали самый первый в России курс «Тазовое Дно», который прошли более ста тысяч женщин. Что в себя включает понятие «умного фитнеса», и как вам кажется, почему именно этот курс получил такую популярность?

— Умный фитнес связывает все мышцы. Мышцы тазового дна связаны с грудобрюшной диафрагмой, а это главная наша дыхательная мышца. Дыхание — бесплатный тренажер тазового дна. Если у вас есть привычка втягивать живот, то вы сами препятствуете нормальному движению диафрагмы, которая через переднюю продольную связку связана с мышцами тазового дна. Если вы затягиваете узкие пояса, юбки, корсеты, то вы препятствуете движению ребер. Так всё давление в брюшной полости смещается вниз и давит на внутренние органы.

Я думаю, что курс «Тазовое дно» откликнулся многим женщинам, так как действительно помогает избавиться от неприятных и надоедающих симптомов: подтеканий, слабости интимных мышц, диастаза. Также помимо упражнений я даю много теоретических знаний по анатомии, чтобы мои клиентки понимали, как работает их собственное дело и стремились быть здоровее.

«СП»: С чего можно начать женщине, которая решила заняться правильным фитнесом?

— Простой тест: легко ли вам сидеть на седалищных буграх, не меняя позы? Если нет, то есть проблема с тазовым дном.

Начинать заботу о женском здоровье стоит с восстановления дыхания и поиска мышц тазового дна. Они работают в связке с тазобедренными суставами, крестцом и копчиком.

Идеальный вариант начать с ежедневного набора практик. Важно помнить, что они должны длиться не более 20 минут.

Таким образом вы начнете постепенно корректировать все дисфункции вашего организма.

«Умный фитнес» предлагает реальное решение и учит комплексно смотреть на всё и воспринимать свое тело как единую систему, в которой всё взаимосвязано.

«СП»: Вы основали собственную школу здорового фитнеса в Петербурге. Расскажите о том, с чего вы начинали и каких успехов вам удалось достичь?

— С открытием студии все получилось довольно просто и удачно. Я начала искать помещение, и уже через месяц мы оплатили аренду в самом центре Петербурга. Думаю, это был знак, что я иду по правильному пути. За три года существования студии мы смогли вывести ее в плюс, параллельно сдавая студию в аренду под проведение обучений, снимая свои онлайн курсы и занимаясь с клиентами. Поскольку люди знают меня через блог, клиентов найти удалось очень быстро. Очень многие стабильно ходят уже несколько лет. Также особой гордостью я считаю штат тренеров, которые работают в студии. Это первоклассные специалисты с огромным опытом работы и бережным отношением к самому главному — здоровью.

«СП»: Виктория, вы уже многого добились: стали одной из первых создательниц онлайн фитнес курсов в рунете, открыли студию пилатеса и получили награду в области фитнеса и женского здоровья за 2023 год. К чему вы стремитесь в будущем?

— Я хочу преподавать другим тренерам, для этого планирую открыть свой учебный центр для специалистов, которые хотят заниматься с клиентами после родов, обучаться пилатесу и неврологическим техникам по восстановлению после родов. Кроме того, планирую написать еще одну книгу о фитнесе после 40 лет и продавать франшизы своих студий «умного фитнеса» и послеродового восстановления.

Ну и, конечно, продолжу вести клиентов индивидуально и как коуч по вопросам питания, движения, неврологии и поведения.