Диетолог рассказала про простую и понятную альтернативу подсчету калорий

Диетолог Маргарита Королева предложила альтернативу подсчету калорий для похудения, которая проще и понятнее.

В беседе с НСН она отметила, что точное подсчитывание калорий необходимо только профессиональным спортсменам, тогда как обычным людям, особенно тем, кто имеет лишний вес, достаточно следить за объемом, составом и режимом питания.

Вместо постоянного взвешивания еды, важно понимать, какие калории полезны: например, белок и клетчатка ускоряют обмен веществ, в отличие от пустых калорий из сладостей. Людям стоит научиться составлять рацион так, чтобы он включал белки, клетчатку, полезные жиры и минералы, поддерживая работу организма и метаболизм.

Королева советует ориентироваться на объем одной порции: 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин. Это помогает избежать переедания и способствует сокращению объема желудка. Частые приемы пищи маленькими порциями также уменьшают тягу к перекусам.

Рекомендуется завтракать в первый час после пробуждения, а после 19:00 отказаться от еды. Если голод сильный, можно выпить воды, чая или съесть грейпфрут.

Для поддержания метаболизма важно соблюдать разнообразие в питании, пить минимум 2,5 литра воды в день, спать достаточно и заниматься физической активностью.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», учёные назвали самый опасный завтрак, который может вызывать рак кишечника, поджелудочной, желудка и пищевода.