Россиянам рассказали, как остановить поток мыслей перед сном

Навязчивое прокручивание мыслей перед сном — распространенная проблема, которая может мешать нормальному ночному отдыху.

Клинический психолог Кристина Морозова заявила, что чрезмерная тревожность может быть следствием постоянного стресса и многозадачности.

Психолог рассказала, что при навязчивых мыслях помогает техника декатастрофизации, используемая в когнитивно-поведенческой терапии.

Суть метода заключается в том, чтобы представить себе самый худший сценарий развития событий и оценить его реальность. Например, если вас вызвал начальник, важно задать себе вопросы: «Что худшее может произойти? Каковы шансы на это? Если это случится, как я буду с этим справляться?» Ответы помогут уменьшить тревогу и вернуть контроль над ситуацией.

Также, по мнению Морозовой, эффективной является техника «Мышечная релаксация по Джекобсону», которая предполагает поочередное напряжение и расслабление групп мышц. Метод позволяет полностью сосредоточиться на собственных ощущениях и расслаблении, начиная с ног и заканчивая лицом, пишут Известия.

Специалист обратила внимание на то, что иногда причины бессонницы лежат не только в психологических аспектах, но и в образе жизни. Психолог советует учитывать такие факторы, как неправильная поза для сна или неудобная подушка, что может препятствовать расслаблению. Легкие вечерние физические нагрузки также могут помочь снизить уровень стресса и подготовить тело к ночному отдыху.

Как сообщала «Свободная Пресса», ранее врач предупредила об опасности злоупотребления морковью. По ее словам, этот овощ относится к аллергенным продуктам, так как содержит в себе гистамины.