«Преждевременная смерть»: Названа норма движения для борьбы с гиподинамией

Многие люди на удаленной работе в домашнем режиме набирают лишние килограммы и наносят вред здоровью. Для того, чтобы этого избежать необходимо заниматься спортом и правильно питаться.

«На самом деле принцип очень прост: движение — это жизнь. Человек в течение дня должен потратить определенное количество калорий, чтобы избежать гиподинамии. В принципе, неважно, как именно он их потратит, но лучше — привычным, физиологическим способом. Переход на удаленку позволяет тратить меньше калорий — на дорогу туда-обратно, на ходьбу по кабинетам и так далее. Возникает иллюзия, что можно вообще весь день валяться в постели с ноутбуком… Даже не иллюзия — отлеживаться действительно можно. А еще можно перестать мыться, расчесываться… Но необходимости жить своей физиологической жизнью вам никто не отменял. А гиподинамия — это болезни и преждевременная смерть», — рассказал врач, член Центрального Совета независимого профсоюза «Новый Труд» Анатолий Баранов.

Пробежка не менее получаса и 10 тысяч шагов в день

Для начала стоит приобрести недорогой фитнес-браслет.

«Дорогой и сложный не надо — все равно навороченные функции как следует не работают. А вам нужно всего-то знать количество шагов за сутки, пульс и расход калорий. Это есть даже в самых простых моделях. Запомните: ваша норма — не меньше 10 тысяч шагов в день. Это главный показатель. Далее, калории: 600 калорий нужно сжигать за счет движения. И пульс в среднем должен укладываться в диапазон от 60 до 65 ударов в минуту. Во время нагрузки, конечно, будет больше, но потом в течение трех минут все должно возвращаться к норме», — отметил врач.

Оптимально — совершать утреннюю пробежку. Неважно, в каком темпе, но не меньше 30 минут, пусть самым пенсионерским бегом трусцой. Меньше получаса — и нагрузка не даст никакого тренирующего эффекта.

«Вообще, если есть возможность, не пользуйтесь транспортом — ходите пешком. Понятно, что на другой конец города придется ехать, а вот одну-две остановки лучше пройтись. Утренняя гимнастика пробежку не заменяет, хотя по времени их можно совместить: в середине дистанции встать где-нибудь в красивом месте в парке и позаниматься минут десять. Ничего сложного — дыхательные амплитудные упражнения, приседания, отжимания, вращения разного рода», — сообщил Анатолий Баранов.

Но одного утреннего моциона недостаточно, чтобы компенсировать городскому человеку дефицит подвижности.

«В советское время существовала производственная гимнастика. Через каждый час работы — пять минут разминки. Возьмите это за правило. Объем нагрузки — индивидуально, у всех разная базовая подготовка. Не забывайте про фитнес. Лучше — с бассейном. Три раза в неделю достаточно. Мой тренер в юности говорил, что для нормы мастера спорта СССР хватит и трех раз. Немного преувеличивал, конечно — в период активных тренировок и пяти раз бывает мало. Но вам-то нормы сдавать не нужно, у вас одна норма — ваше собственное здоровье. Ну и совсем чтобы идеально — вечерняя получасовая прогулка. Тогда вам никакая гиподинамия не страшна, и спать вы будете при этом преотлично!», — резюмировал врач.

Ранее сообщалось, что редкий человек на удаленной работе не прибавит как минимум 3 кг за месяц при условии, что сохранит прежний рацион.