Кандидат медицинских наук назвала неочевидное препятствие на пути к похудению

Недостаток сна может свести на нет все усилия по снижению веса — даже если человек придерживается диеты и регулярно тренируется.

Причина в том, что дефицит ночного отдыха влияет на гормональный баланс и пищевые привычки, заявила в интервью «Вечерней Москве кандидат медицинских наук, врач-диетолог Дарья Русакова.

По её словам, из-за недосыпа растёт уровень грелина — гормона голода — и снижается уровень лептина, отвечающего за чувство насыщения.

«В результате человек чаще испытывает голод и склонен переедать, — пояснила специалист. — Кроме того, при нехватке сна падает выработка соматотропного гормона, помогающего сжигать жир».

Люди, которые мало спят, подчеркнула Русакова, зачастую выбирают сладкие и калорийные продукты, чтобы восполнить энергию, и в итоге превышают суточную норму калорий.

В этой связи диетолог советует спать 7−9 часов в сутки, придерживаясь стабильного графика: ложиться и вставать примерно в одно время. При этом важно учитывать индивидуальные биоритмы.

«Если вы хотите изменить свой режим, делайте это постепенно, смещая время отхода ко сну на 10−15 минут каждый день. Оптимально ложиться спать около 23:00, когда начинается выработка мелатонина — гормона сна, способствующего восстановлению организма», — резюмировала врач.

Как сообщала «Свободная Пресса», ранее Русакова назвала главные факторы, убивающие почки.