Названы практические правила, которые помогут быть здоровым после 40

После 40 лет нужно не «омоложение любой ценой», а регулярность нагрузки и здравый смысл.

«Обязательная суставная гимнастика и ежедневная разминка. После 40 лет связки, сухожилия и суставы хуже переносят резкий старт, поэтому любая тренировка должна начинаться с подготовки, а не с первых рабочих весов. Суставы любят движение, а не покой. Если есть дискомфорт, лучше корректировать технику, объем и восстановление, чем полностью выпадать из активности. Нужно держать баланс между силой, гибкостью и выносливостью. Одной только силой здоровье не держится: нужны и силовые нагрузки, и кардио, и упражнения на мобильность, координацию и равновесие. Бытовая активность не менее важна, чем спорт. Ходьба, лестницы, прогулки, работа по дому, короткие разминки в течение дня — это то, что реально снижает сидячий образ жизни», — сообщил «Свободной Прессе» диетолог, нутрициолог, тренер по фитнесу Дмитрий Долгушин.

Питание должно быть простым, сбалансированным и предсказуемым. Больше овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых, рыбы, достаточное количество белка, меньше ультрапереработанных продуктов, избытка соли, сахара и насыщенных жиров.

«Контроль веса нужен без фанатизма. Важнее не „идеальная цифра“, а состав тела, самочувствие и стабильность привычек. Физическая активность должна быть регулярной. Для взрослых ориентир — не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, а для дополнительной пользы — до 300 минут; силовые упражнения — минимум 2 раза в неделю, на крупные мышечные группы», — отметил диетолог.

Большое значение имеет хороший сон и борьба со стрессами.

«Сон — не роскошь, а часть профилактики. Взрослому человеку обычно нужно 7−9 часов сна, потому что хронический недосып ухудшает давление, аппетит, восстановление и контроль сахара. Стресс нужно не „терпеть“, а снижать системно. Помогают режим дня, прогулки, дыхательные практики, адекватная нагрузка, общение, психотерапия при необходимости. Профилактические обследования после 40 лет должны стать привычкой. Нужно регулярно контролировать давление, липидный профиль, глюкозу или HbA1c, а также проходить диспансеризацию и осмотр врача по показаниям», — отметил нутрициолог.

Ранее новости сообщали, что при повышенном артериальном давлении следует принимать препараты регулярно, а не только при скачках.

---