Озвучен эффективный способ борьбы с бессонницей

Всего две 30-минутные тренировки в неделю могут заметно улучшить качество сна, если выбрать правильный вид физической активности.

Исследователи проанализировали данные 30 рандомизированных клинических исследований с участием более 2,5 тысячи человек, страдавших нарушениями сна. Они сравнили эффективность разных видов физической активности, включая ходьбу, силовые тренировки, аэробные нагрузки, пилатес, тайцзи, цигун и йогу, пишет «Лента.ру».

Лучшие результаты показала высокоинтенсивная йога. Наиболее эффективным оказался режим из двух занятий в неделю продолжительностью до 30 минут в течение 8−10 недель. Такая программа улучшала качество сна сильнее, чем ходьба, аэробные тренировки и традиционные китайские практики. На втором месте оказалась ходьба, а на третьем — силовые тренировки.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач‑невролог Ольга Зинчева назвала простые правила, снижающие риск инсульта.

Фотогалерея

18 Кадры, от которых дрожит вода: Морской бой во время учений в Охотском море