Названы продукты, которые могут наладить сон

Добавление в рацион растительных продуктов поможет наладить сон и сделать его более здоровым.

«Бессонница и поверхностный сон часто связаны не только со стрессом, но и с тем, что мы едим перед сном. Многие привыкли думать, что стакан молока — единственный способ успокоить нервную систему, но растительные продукты справляются с этим не хуже, а иногда и лучше. В них есть натуральные соединения, которые помогают организму расслабиться и подготовиться ко сну», — рассказала руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.

По словам эксперта, для качественного сна стоит обратить внимание на несколько групп продуктов. Бананы являются природным источник магния и калия, которые расслабляют мышцы и снижают уровень кортизола.

Тыквенные семечки богаты триптофаном — аминокислотой, из которой организм вырабатывает мелатонин и серотонин, регулирующие циклы сна и бодрствования, сообщает «Лента.ру».

Кроме того, миндаль и грецкие орехи содержат магний и мелатонин, помогая быстрее засыпать и реже просыпаться ночью, пояснила эксперт. Травяные чаи, например, ромашковый и мятный, успокаивают нервную систему без кофеина и снижают тревожность перед сном. Вишня и вишневый сок — один из немногих растительных источников натурального мелатонина, который помогает сдвинуть внутренние часы в правильное русло.