Названы продукты, которые спасут кости после 40

После 40−50 лет не стоит искать какой-то один «продукт для костей», работает комплекс, где достаточное количество белка и кальция в рационе, нормальный уровень витамина D, физическая активность и отсутствие факторов, которые ускоряют потерю костной массы.

«Из продуктов в первую очередь стоит обратить внимание на молоко, йогурт, творог, сыр. Также поддержать уровень кальция в организме помогут рыба со съедобными костями, например сардина, некоторые виды зелени и овощей, бобовые, орехи и обогащенные кальцием продукты. Для большинства взрослых ориентир по кальцию — около 1000 мг в сутки, а женщинам после 50 лет и людям старшего возраста обычно требуется около 1200 мг в сутки. При этом я бы рекомендовал сначала получать кальций из еды, а добавки использовать, если рацион не покрывает потребность», — сообщил «Свободной Прессе» врач-терапевт Александр Новиков.

Что касается витамина D, то он необходим для нормального усвоения кальция.

«В качестве общей ориентировочной нормы для взрослых используется около 600 МЕ в сутки до 70 лет и 800 МЕ после 70 лет, хотя конкретная потребность может отличаться в зависимости от состояния здоровья и риска дефицита», — отметил врач.

Ранее были названы главные угрозы костной ткани после 40 лет.