Книга — лучше подагры! Почему для пожилых литература полезнее, чем копание в соцсетях

«Любить чтение — это обменивать часы скуки, неизбежные в жизни, на часы большого наслаждения» — писал французский философ и писатель Шарль Луи де Монтескье.

«Свободная Пресса» решила разобраться в том, можно ли вернуть любовь к чтению в любом возрасте, какую пользу книги несут для психики пожилых людей и сколько времени в день нужно читать, чтобы сформировать полезную привычку.

Что влияет на любовь к чтению?

С возрастом растет количество обязанностей, нехватка времени, а также информационная нагрузка. Люди перестают читать из-за усталости, скроллинга ленты соцсетей. У кого-то любовь к книгам отсутствует «благодаря» плохому школьному опыту с обязательным чтением как в стенах учебных заведений, так и на каникулах.

Интерес взрослых снизился

В Штатах анализ государственных данных показал: доля взрослых людей, которые читают ради досуга, составляла 28% в 2004 году, в 2023 этот показатель опустился до 16%, причем статистика включала в себя не только бумажные книги, но и электронные, а также журналы и аудиокниги.

Вернуть можно

Вернуться к чтению можно всегда, главное избегать ошибок, которые могут «смыть» любовь к книгам окончательно.

Не имейте завышенных ожиданий, также не начинайте погружение в книжные миры с объемных произведений, книг, написанных сложным языком или нон-фикшн (нехудожественная литература, например, мемуары или биографии).

Полагаться на социальные сети с их популярными списками литературы вроде «топ-10 книг, которые каждый должен прочесть за свою жизнь» тоже не стоит.

Слушать себя

В выборе «книжного друга» стоит полагаться на свои интересы, предпочтения. Может помочь и выбор в зависимости от понравившегося фильма, например, посмотрели на днях мелодраму, понравилось, и выбрали книгу аналогичного жанра. Кроме того, значение имеет и формат: аудиокниги можно слушать в поездках и на прогулках, бумажные — тем, кто легко сосредотачивается.

Встраиваем чтение в ритм жизни

Важно читать регулярно, лучше всего внедрять этот процесс в типичный распорядок дня: 5−10 минут чтения в день способствуют формированию устойчивой привычки. Не стоит начинать сразу с большого объема, достаточно нескольких страничек.

О чтении с экспертом

О прелестях чтения для пожилой психики, нюансах возвращения любви к книгам «Свободной Прессе» поведала психолог Наиля Бирарова.

«СП»: Какую пользу чтение несет психике пожилых людей?

-Чтение развивает трехмерное восприятие психики, где мы можем воспринимать изображение не только визуально или аудиальным контактом, но и тактильным тоже, у нас подключаются все органы чувств.

И благодаря этому мы развиваем свою психологическую деятельность. У нас активируется нейропластичность мозга, возникают новые нейронные сети, и это дает мозгу омоложение.

Это очень полезная деятельность, которая увеличивает словарный запас, активирует программу омоложения мозга.

«СП»: Имеется мнение, что выбор чтива связан с психотипом личности, что вы думаете об этом?

-Книги могут читать люди, которые больше любят уединяться в себе, больше заточены на своем внутреннем мире.

Но тем не менее, если книга очень интересна, и она мотивирует, есть цель познать какую-то новую неизведанную информацию, то здесь психотип не будет иметь значения, тут имеет значение то, какие знания приносит данная литература.

«СП»: Если мы говорим о пожилых людях, то являются ли книги полезной альтернативой гаджетам?

-Телефоны — это 2D реальность, то есть плоская, линейная. Книга — 3D, иногда 5D и 8D, поскольку еще подключается воображение, интуиция, повышается чувствительность. В этот момент может зашкаливать и скакать эмоциональный фон.

При сидении с гаджетом у нас не так сильно активируется наша внутренняя реальность, она заточена в основном на внешние рецепторы и факторы.

Те сигналы, которые поступают в мозг только из гаджетов, не будоражат настолько нашу психику и мышление, насколько книга, которая расширяет их. Мы становимся более восприимчивыми.

«СП»: Имеет ли для пожилых людей в вопросе возвращения любви к чтению социальный фактор: читательские клубы, собрания?

-Социальный фактор всегда влияет и всегда оказывает позитивное влияние на любовь к чтению. Почему? Потому что там подключается общественная принадлежность, взрослый человек элегантного возраста понимает, что вокруг него собираются такие же соратники, единомышленники, как и он. И все они увлечены одной большой сверхидеей, и для него будет еще возможность быть признанным, нужным и принадлежащим этой большой системе, социуму.

«СП»: Какие книги лучше всего читать пожилым, с чего начинать, если хотим вернуть любовь к чтению?

-Взрослым людям я бы рекомендовала читать что-то, развивающее мозг, из нейробионики, нейробиологии, что-то, развивающее мышление.

Может, какие-то физические упражнения, которые можно делать на пальцах: они будут задействовать мелкую моторику рук и помогать мозгу обладать еще большей нейропластичностью.

Для взрослых важно иметь постоянное ментальное развитие, чтобы мозг не засыпал и не переходил в режим ожидания. Мозгу важно постоянно получать дофамин, новые знания, ощущения, информацию, таким образом он будет омолаживаться.

«СП»: Как можно скрасить процесс чтения, чтобы он стал настоящим увлекательным путешествием в книжные миры?

-Я поддерживаю мнение: если книга не нравится, не нужно читать ее через силу. Чтобы было интересней, возможно, это будет полезно и для накопления знаний: можно делать конспекты, визуальные изображения, рисунки в отдельной тетрадке, на отдельных страничках, в самой книге можно делать интересные пометки и подчёркивания.

Делать на полях изложения, ставить знаки. Когда взрослый возвращается к прочитанной книге, он понимает, какие там есть важные аспекты, на которые ему стоит обратить внимание, и книгу не нужно перечитывать.

Всегда должен быть контакт с собой, а упражнения должны быть творческие и придуманные самостоятельно. Книгу можно прочитать вслух, вместе с ребенком или внуком, это будет дополнительной игрой, книгу можно дополнить персонажами, прорисовывать их.

«СП»: Имеется мнение о том, что важно прививать мозгу регулярность в отношении чтения, можно ли длительность чтения постепенно увеличивать?

-Я за то, чтобы не вгонять всех в единые рамки, кому-то подходит ежедневное и регулярное чтение, кому-то нет.

Кто-то творческий, экспрессивный, а кто-то ригидный, ограниченный рамками. Например, для того, кто любит все контролировать, будет очень полезно приучать себя к регулярному правилу чтения, а творческому и потенциально потоковому человеку это будет мешать, его творческому потенциалу и вгонять в несуществующие шаблоны.

Тут очень важно договариваться с собой, понимать, актуально ли настраивать себя на то, что каждый день 3−5 минут я читаю или нет. Нужно понимать, для меня чтение это дополнительный д