Назван правильный завтрак, снижающий тягу к сладкому и перекусам

Тяга к сладостям и бесконечным перекусам знакома многим — и часто причина кроется не в отсутствии силы воли, а в неправильно составленном завтраке.

Как рассказала в интервью NEWS.ru тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, ключ к сытости на 4−5 часов — это сбалансированная тарелка с правильными пропорциями макронутриентов.

«В первом приёме пищи должно быть около 25−30 граммов белка, 10−20 граммов жиров и не более 40 граммов сложных углеводов, — пояснила специалист. — Такой баланс снижает тягу к сладкому и предотвращает переедание».

По словам Яблоковой, распространённая ошибка — избыток быстрых углеводов при дефиците белка и полезных жиров: именно это провоцирует резкие скачки сахара и желание «добрать» калорий в течение дня.

В качестве удачных вариантов нутрициолог назвала омлет с овощами и цельнозерновым хлебом, гречку с бужениной из индейки либо киноа с красной рыбой и оливковым маслом.

«Такие завтраки помогают сохранять энергию и контролировать аппетит», — резюмировала Яблокова.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», озвучена неочевидная опасность пропуска завтрака.