Сомнолог раскрыл секреты быстрой перестройки организма на осень

С наступлением сентября миллионы людей замечают странную метаморфозу: утренний подъём превращается в пытку, а рабочий день прерывается непреодолимым желанием положить голову на стол.

Однако винить во всем накопившуюся за лето усталость не стоит — виноваты настройки внутренних биологических часов. Врач-сомнолог Максим Новиков в интервью Life.ru объяснил, что главная причина сезонной сонливости кроется в сокращении светового дня.

«Наши циркадные ритмы во многом синхронизируются со светом, — подчеркнул он. — Когда световой день сокращается, организм получает меньше яркого освещения… Для мозга это сигнал о том, что наступает более раннее время биологической ночи».

За этот процесс, отметил врач, отвечает мелатонин. В темноте его уровень растёт, готовя тело ко сну, а утренний свет подавляет выработку гормона и дает команду к пробуждению. Осенью дефицит солнца сдвигает эти часы: человек начинает зевать уже вечером, а утром организму требуется больше времени, чтобы «завестись».

Сильнее всего от этого страдают офисные сотрудники, которые редко видят дневной свет, работая внутри зданий. Чтобы обмануть природу, сомнолог советует встречать утро ярким светом.

Сразу после звонка будильника нужно открыть шторы или включить мощные лампы, а при возможности выйти на улицу хотя бы на полчаса. Вечером же, напротив, следует приглушать освещение, давая мозгу понять, что день завершён.

При этом использовать кофеин для постоянной борьбы с дремотой медик не рекомендует, так как это лишь маскирует проблему, но не лечит сбившиеся биоритмы.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», клинический психолог Дарья Сальникова назвала способ избежать депрессии из-за окончания лета.